Kniper du, uten å se fremgang?

 

Kniper du, uten effekt? Få med disse 4

 

Du har garantert gjort knipeøvelser, men får fortsatt ikke resultatene du håper på? 

Fremfallet er enda ubehagelig, du lekker fortsatt og du har kanskje sluttet å trene helt fordi du ikke så noe fremgang?

Bekkenbunnstrening handler ikke bare om kniping men også mange andre faktorer som hjelper oss se kroppen som en helhet. 

Bekkenbunnen vår jobber sammen med et helt team av muskler som er designet til å jobbe sammen.(1)

Disse liker jeg å kalle de "fantastic 4". 

De består av :

  • Bekkenbunnen - gulvet
  • Diaphragma/pustemuskelen - taket
  • Korsettmusklene / skrå magemusklene - de fremre og de skrå magemusklene
  • Multifidene - ryggmusklene - de bakre ryggmusklene

Disse jobber sammen og hjelper oss med å styrke kjernen vår (inkludert bekkenbunnen) når vi utfører øvelser som hopp,dans, løp,løft og...

Les mer..

Spedbarn og luftsmerter - tips til deg som mor

Som førstegangsmamma er det utfordrende å vite hva som er normal babyspising og lyder, og hva som ikke er det. Det husker jeg selv fra da jeg hadde spedbarn. 

I ettertid ser jeg at det er stor sannsynlighet for at Storm hadde reflux problematikk, men siden han sov så godt, trodde jeg at alt var slik det skulle være. 

Jeg visste ikke bedre rett og slett. Og vet man ikke bedre, så vet man ikke.  Etter å ha vært på kurs i helgen for reflux problematikk ønsker jeg å dele noe av det jeg har lært slik at du som mamma kan få en "heads up" om det er noe du bør tenke på.

Dette er selvfølgelig ikke for å bekymre, men for å informere slik at hvis du er plaget av mye gråt og uro hos barnet kan få riktig hjelp. 

Er du i tvil, anbefaler jeg å søke opp kyndig helsepersonell slik at du får svar på det du lurer på. 

 

...

Les mer..

4 ting jeg gjør for å ta vare på meg selv

Det er krevende å være mamma.

Derfor har aldri behovet vært så stort for å ta vare på meg selv også.

Trening for å få ut stress.
Meditasjon for å klare å være mer tilstede.
Refleksjon for å fokusere på det som er viktig å bruke tiden på.
Og planlegging for å få alt til å gå rundt.

Jeg har senket forventningene og latt prestasjon- mamma bli litt mer go-with-the-flow-mamma.

Det skaper hverken ryddig hus eller godt førsteinntrykk.

Men det gir oss mange lykkelige øyeblikk og vi klarer å nyte hverdagene bedre.

Det er faktisk viktigere, for oss.
Og det er det som bør være fokuset, ikke sant?

Ikke hva alle andre tenker, synes og mener.

Familien er DITT hjem og hverdag. Ikke alle andres. Der skal DU lades og trives. Ikke naboen.

Egentlig bare en liten påminnelse til meg selv dette her, men ville dele den med deg også

Ps:...

Les mer..

Få mer kontakt med rumpen - Bulgarsk utfall

God morgen sunshine!

I går la jeg meg 20:00 sammen med sønnen min. Helt utslitt etter barnebursdag.  Etter et år med korona så er jeg ikke vant med samme lydnivå lengre kjenner jeg. 

Men jeg har sovet godt og er klar for en ny start. Oppe tidlig sammen med lillegutt. 

Idag tenkte jeg å gå igjennom en øvelse som tar godt på rumpen. Den heter Bulgarsk knebøy og er perfekt for både gravide og for de som har født. Jeg skriver under hvorfor:P 

Men et lite OBS!  Ligg unna alt som er separerte ben om du allerede har bekkenplager. Det gjør det ofte verre. 

Øvelsen er for mange allerede kjent, men det er ikke alle som får den helt til. Derfor vil jeg anbefale å ta en ekstra titt på teknikken under neste trening.

Rumpemuskulaturen, også kalt gluteus muskulaturen støtter og stabiliserer bekkenbunnen og korsryggen.  To steder som mange...

Les mer..

Hvordan få bort leggkramper - for gravide

 

Våkner du av krampe?

Da vil du like dagens video. Rett på sak med 2 råd jeg skulle ønske jeg visste opp selv da jeg var gravid. Disse er gull. Test de ut da vel ;)

https://www.youtube.com/watch?v=yTE74M0XUCI&t=52s

 

 

Les mer..

Motivasjon på trening - for deg som har falt av

https://www.youtube.com/watch?v=xM62x4YtWks&t=25s

 

Ikke bare er det tungt å starte på med treningen igjen når man har falt av, men så er det så lett å falle av igjen også.

Etter ferie, etter fødsel, etter de 3 kvalme månedene som gravid. 

Det kan til tider virke helt umulig å holde på vanene som man ENDELIG får i gang. 

Så idag vil jeg dele med deg mine 3 beste tips for å HOPPE tilbake i de gode rutinene igjen. 

Og det beste av alt, det føles ikke så vanskelig å komme tilbake når du tar dem i bruk. 

 

Les mer..

Smerter i underarmene av å bysse?

 

 

Får du vondt i underarmene og tomlene dine av å bysse babyen din? 

Da vil jeg at du skal følge med idag, for jeg skal vise deg hvordan du kan bære og bysse slik at du kan unngå smerter.

Når vi bysser og bærer har vi en tendens til å ha tomlene oppover mot taket. Noe som skaper stor belastning på tommelen og underarmene. 

Snur du derimot tommelen ut til siden og håndflaten oppover, vil du ta i bruk bicepsene dine.

Da får du ikke bare mindre vondt, men også trent opp armene dine slik at de blir både sterkere og strammere.

Drar du skuldrene bak i tillegg, får du også jobbet mot en glorious holdning. 

Noe sikkert både du og jeg trenger å jobbe litt med om dagen av all bæringen, eller hva? 

Ha en strålende dag videre. Spør hvis det er noe ;)

Taa taa

 

 

Les mer..

Hvor høy treningspuls kan jeg ha som gravid?

Good morning mamas!

Er det flere som er på`n denne morgenen?

Jeg sitter hjemme på datan og kom tilfeldigvis over et treningsbilde hvor jeg trente utendørs med wonderdogen Wilma. Og det jeg tenkte på da var at jeg husket jeg alltid var så usikker på hvor mye jeg kunne ha i puls under graviditeten når jeg trente. 

Før i tiden rådet man gravide kvinner til ikke å trene med over 140 i puls. Noen sier også 145. Men hva er riktig?

Så som vanlig lot jeg nysgjerrigheten ta overhånd og jeg startet jaktet på det riktige svaret. Og det er ikke rart det er forvirring for her var det mange svar å få. 

Nyere forskning har  vist at siden vi håndterer intensiteten ulikt er det bedre å ta utgangspunkt i hvordan du selv opplever intensiteten når du trener (1)
Høyintensitetstrening er trygt for kvinner som har trent høyintensitetstrening FØR...

Les mer..

Offentlig amming

Her om dagen ble jeg spurt hvordan jeg ble tatt imot når jeg ammer offentlig.

Hvordan reagerer folk når du tar ut puppen?

Jeg kjente reaksjonen fordi jeg hadde vært usikker på dette selv.

Heldigvis har jeg bare hatt positive opplevelser.

Spesielt fra damer på kafe.

Folk smiler og nikker til meg som en støttende bekreftelse på at dette er greit.

Jeg har fått høre at “å så nydelig at du ammer” når jeg satt meg mot et tre ved sognsvann og slang ut puppen.

Folk har tilbudt meg å være ryggstøtte på stranda for å hjelpe meg å sitte mer komfortabelt. 

og menn har gått ut av rommet jeg har vært i for å gi meg fred til å amme uten forstyrrelser.

Det er håp for fremtiden med andre ord.

Hvilke opplevelser har du hatt med offentlig amming?

Les mer..

Ammekropp? Her er øvelsene som kan hjelpe deg!

 

Hei og takk for sist. 

Nå er Storm blitt 2.5 måned og jeg begynner å kjenne det godt i armene, skuldrene og ryggen etter all ammingen. Derfor har jeg startet med en kort daglig rutine for å tøye disse områdene slik at jeg ikke føler meg så stiv. 

Jeg deler disse øvelsene med deg i håp om at du får like godt utbytte av de  slik som jeg har fått. 

Øvelsene kan gjøres både ute på tur og hjemme i stua. 

Jeg elsker å være ute så derfor har jeg laget en liten video fra vi var på trilletur på sognsvann. Hva er vel vakrere enn litt natur i bakgrunnen?

Håper du finner øvelsene nyttig =) 

Klem

 

Les mer..
1 2
Close

50% FERDIG

Legg inn navn og epost så sender jeg deg accountability- kalenderen!

Ved å legge inn navn og e-post samtykker du i å motta e-post fra Yteevne med inspirasjon og tips om hvordan du kan lykkes med treningen din ukentlig. Du kan melde deg av når du vil ved å trykke unsubscribe.